Schöne Haare: Nährstoffe sind wichtiger Bestandteil der eigenen Haarpflege

Schöne Haare sind wohl der Traum einer jeden Frau, spielen aber auch für immer mehr Männer eine wichtige Rolle. Dabei machen unsere Haare im Alltag einiges mit. Nicht nur Umweltfaktoren, sondern auch Stress und unsere Ernährungsweise hinterlassen hier deutliche Spuren. Wer sich vor allem auf Dauer kräftige und schöne Haare wünscht, braucht reichlich Nährstoffe und sollte einem vermeintlichen Vitamin-Mangel vorbeugen. So muss auf eine ausreichende Proteinzufuhr ebenso geachtet werden wie auf genügend Omega-3-Fettsäuren und Eisen. Auch die Vitamine C und A unterstützen die Haarstruktur. So trägt Vitamin C beispielsweise zur Kollagenbildung bei, während Vitamin A positive Effekte auf Kopfhaut und Glanz hat. Nicht irrelevant ist zudem Zink. Es stärkt die Haarfollikel.

Haarfollikel brauchen ausreichend Eisen

Schöne Haare sind erheblich von den Haarfollikeln abhängig. Möchten Sie diese stärken, müssen Sie auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten. Wenn Sie unter einem Eisenmangel leiden, werden die Haarfollikel nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Das schadet ihnen. Eisen steckt in großen Mengen in dunklem Blattgemüse. Aber auch Spinat, rotes Fleisch und Vollkornprodukte sind besonders eisenreich.

Schöne Haare durch reichlich Wasser und Biotin

Es ist seit Langem bekannt, dass für unser Wohlbefinden eine ausreichende Wasserzufuhr wichtig ist. Doch davon profitiert beispielsweise nicht nur die Haut, sondern auch die Haare. Damit schöne Haare möglichst lange erhalten bleiben, lohnt es sich auf eine ausreichende Biotin-Zufuhr zu achten. Vielen ist Biotin als auch Vitamin B7 bekannt. Es ist an der Keratinbildung beteiligt und steckt vor allem in Lebensmitteln wie Mandeln, Haferflocken und Spinat. Aber auch Süßkartoffeln sind reich an Biotin.